IFS

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Der Wunsch, die automatischen Reaktionen auf stressige Ereignisse zu durchbrechen, ist der Motor für echte Veränderungen. Indem du diese tief verwurzelten Kommunikationsmuster durchbrichst, stellst du neue Verbindungen zu dir selbst und dem anderen her. Die dadurch entstehende Ruhe und Weite bietet Möglichkeiten, andere Entscheidungen im Umgang mit dir selbst und anderen zu treffen. In einem Kommunikationstraining lernst du, dich aus einer tiefen Verbundenheit mit allen Teilen deiner selbst mit dem anderen zu verbinden.

“Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.”

Viktor E. Frankl

Internal Family Systems

Es gibt derzeit viele belastende Ereignisse, die in schneller Folge aufeinander folgen. Es kann dich aus dem Gleichgewicht bringen, du verlierst dein Gefühl von Sicherheit und Stabilität. Du merkst es wahrscheinlich in der Art und Weise, wie du mit der Unruhe und Angst in dir und dem anderen kommunizierst. Vielleicht gereizter, weniger geduldig, leichter ablenkbar, unruhig und unkonzentriert.

Wenn du wieder von einer sicheren Basis aus kommunizieren möchtest, ist der erste Schritt, Stabilität in den Körper zu bringen und sich mit dem Herzen zu verbinden. Du bist sicher im Hier und Jetzt präsent und kannst nun aus dem grünen Bereich heraus kommunizieren. Du kannst deine Grenzen klar und deutlich ausloten und angeben sowie deine Wünsche und Bedürfnisse artikulieren. Du bist offen für den anderen und kannst flexibel auf Veränderungen reagieren. Dies ist ein kontinuierlicher Lernprozess, in dem du immer wieder lernst, die verschiedenen automatischen Reaktionen deiner selbst zu erkennen und zu durchbrechen.

IFS-Kommunikation mit verschiedenen Teilen von dir selbst

In dem Moment, in dem das Nervensystem etwas als Bedrohung wahrnimmt, zum Beispiel körperliche Schmerzen, eine Bemerkung oder eine Änderung der Umstände, verlässt du automatisch den grünen Bereich. Du folgst oft einem festen Muster, in dem verschiedene Teile von dir aktiviert werden, um dich vor der Gefahr zu schützen. Diese verschiedenen Teile, die in IFS „Manager“ und „Feuerwehrmann“ genannt werden, kommunizieren nonverbal und verbal. Im Körper können Wut, Angst oder Schmerz sein und diese Gefühle können durch kritische Kommentare und Geschichten gehört werden. Oft versucht man sie zu unterdrücken. Oder du bekämpfst sie, um es loszuwerden. Du kannst dir diese Prozesse als eine innere Familie mit erlernten Verhaltensweisen vorstellen, die oft in jungen Jahren entstanden sind, um sich vor Schmerz und Enttäuschung zu schützen. Die hat sich auf den „Exil“-Teil zurückgezogen.

Erkennen und anerkennen

Wenn du im Moment selbst stabil und verbunden bist, zeigt sich „das Selbst“. Es hat verschiedene Qualitäten der sicheren Basis: zentriert, verbunden und klar. Von hier aus – dem „Selbst“ kannst du lernen zu erkennen, wann die verschiedenen Teile aktiviert werden und was sie dir zu sagen haben. Du kannst eine liebevolle Beziehung zu den verschiedenen Teilen aufbauen. Wenn sie sich gesehen und gehört fühlen, wächst die Erkenntnis, dass die Verantwortung vom „Selbst“ übernommen wird und der Teil, der sich zurückgezogen hat, gehört und gesehen werden kann. Damit kommt Frieden ins innere System und ins vegetativen Nervensystem.