4 C’S
Wenn du eine sichere Basis hast, bist du im Hier und Jetzt. Du bist neugierig( curious) und zentriert (centered). Du siehst und erlebst, was passiert – ohne zu urteilen. Du leugnest nichts und schiebst nichts weg, egal, ob es unangenehm ist oder nicht. Du bist verbunden (connected) und das sorgt für Ruhe und Stabilität im Körper. Dies ermöglicht es dir, offen zu sein für deine Gefühle und die der anderen. Du erkennst Gedanken und Wünsche klar und kannst sie gut ausdrücken: Du bist clear. Außerdem kannst du kreativ mit Veränderungen umgehen. Auf gesellschaftlicher Ebene wie auch in deinem Leben.
“The way you look at things is the most powerful force in shaping your life.”
John O`Donohue
Neugierig, Zentriert, Verbunden, klar
Wenn du eine sichere Basis hast, reagiert der Körper mit Entspannung. Das Nervensystem befindet sich im „grünen Bereich“. In dieser Zone bist du neugierig, zentriert, verbunden und klar.
Neugierig
Der erster Schritt is neugierig zu sein was innerlich bei dir passiert.
Meistens lehnen wir ab was wie fühlen , weil es gerade nicht passt in das Bild was wir von uns selbst haben. Wenn wir ablehnen was gerade ist, spant sich das Nervensystem an. Wenn wir aber neugierig sind und mit Interesse spüren was gerade ist , dann ensteht Raum.
Zentriert
Der zweiter Schritt ist Innehalten um diesen Raum zu spüren. Unterbrich, was du gerade tust. Unterbrich den Autopiloten, höre auf zu rennen und stoppe das Vorwärtsstreben. Beobachte, was passiert, was du tust, was du denkst. Was fühlst du? Jetzt bist du zentriert. Zentriert sein bedeutet „im Körper verankert“ sein. Du nimmst die Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle von dir und anderen wahr, ohne dich damit zu identifizieren oder automatisch darauf zu reagieren. Dies schafft Raum, um eine Reaktion zu wählen, die zum gegenwärtigen Augenblick passt.
Verbunden
Wenn du deine Aufmerksamkeit nach innen und außen lenkst, wirst du feststellen, dass es immer wieder unterschiedliche Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken gibt. Diese Phänomene sind automatische Antworten auf Signale aus der Innen- und der Außenwelt. Manchmal sind diese Erfahrungen angenehm, ein anderes Mal neutral oder auch unangenehm. Du kannst sie nicht kontrollieren; schließlich reagiert das Nervensystem automatisch. Aus einer sicheren Basis heraus, dem „grünen Bereich“, machst du den zweiten Schritt. Du rennst nicht und du kämpfst nicht. Sie wirst von der Erfahrung nicht überwältigt, sondern du nimmst die Erfahrung an. Du bist verbunden. Du bleibst mit dir selbst und anderen Menschen verbunden.
Klar
Jetzt, wo du verbunden bist, kannst du auch bewusst mit der Außenwelt kommunizieren. Du fühlst dich nicht angegriffen und lässt dich nicht von kritischen Stimmen mitreißen, die dir sagen, dass du ihre Erwartungen nicht erfüllst. Du wagst es, deinen eigenen Weg zu gehen. Du kannst Emotionen und Fakten auseinanderhalten. Du bist in der Lage, klar zu formulieren, was deine Wünsche und Sehnsüchte betrifft und was dir wirklich wichtig ist. Du bist klar und kreativ.
Secure Base Modell
Beim Secure Base Modell steht die sichere Basis mit ihren vier innere Qualitäten im Mittelpunkt. Jedes Secure Base-Achtsamkeitstraining hilft dir, diese vier Qualitäten – die 4 C`s – zu entwickeln und zu fördern. Mal liegt der Fokus mehr auf der einen Qualität, mal mehr auf der anderen.
Du lernst auch schwierige Gefühle zu tolerieren und zu regulieren, so dass du nicht von ihnen überwältigt wirst. Dieser Prozess verändert den Blick auf dich selbst, andere Menschen und die Welt. Viele Teilnehmende entdecken auch, dass es hilfreich ist, diesen Prozess nicht allein zu durchlaufen, sondern gemeinsam. Auf diese Weise kann sich das Gefühl, allein und isoliert zu sein, auflösen und du fühlst dich verbundener.